Психиатр Исаев объяснил, почему попытки «заставить» себя уснуть вредят

Метод «выхода из спальни» лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии инсомнии. Идея проста: если сон не приходит долгое время, нужно уйти в другую комнату, заняться чтением или другим спокойным делом при приглушенном свете и вернуться обратно только тогда, когда придет сонливость. Такая стратегия помогает организму перестать воспринимать кровать как место для ночных переживаний и мучительных попыток уснуть.

Однако если проблемы со сном становятся хроническими — длятся от трех месяцев и случаются чаще трех раз в неделю — одного лишь изменения привычек может быть недостаточно. По словам Исаева, бессонница часто выступает лишь верхушкой айсберга, сигнализируя о скрытых тревожных или депрессивных расстройствах. В таких случаях врач рекомендует не заниматься самолечением, а искать первопричину, так как за нарушением сна могут скрываться серьезные состояния, включая биполярное аффективное расстройство, требующие профессиональной медицинской помощи.